한 줄 요약
수면 중간 시간(슬립 미드타임)이 늦거나 불규칙할수록 우울·불안·스트레스 위험이 높아지며, 새벽 3시경이 정신·신체 건강에 가장 유리하다.
같은 방향영상은 수면 중간 시간이 늦거나 불규칙할수록 우울·불안 위험이 커진다는 연구 결과를 인용하며, 이를 앞당기는 것을 권장한다.
핵심 주장 5
- 수면 중간 시간이 늦을수록 우울·불안·스트레스 위험이 증가한다.
- 미국·중국·영국 대규모 연구에서 수면 중간 시간이 새벽 3시~3시30분인 경우 전체·심혈관 사망률이 가장 낮았다.
- 수면 중간 시간이 1시간 늦어질 때마다 우울 증상 위험이 약 20% 증가한다.
- 수면 중간 시간이 불규칙한 사람은 총 수면 시간이 같더라도 정신 건강에 더 부정적이다.
- 기상 시간을 일정하게 유지하고 아침 햇빛을 쬐는 것이 수면 중간 시간을 앞당기는 데 효과적이다.
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